- Shkruan: Adriana LALA, Punonjëse socale…
- Pamela DOMI, Punonjëse sociale…
Imazhet mendore të ngjarjeve të ardhshme (të njohura gjithashtu si simulim mendor, vizualizimi i qëllimit dhe e ardhmja eimagjinuar) është një teknikë që i ndihmon njerëzit “të parashikojnë mundësi dhe të zhvillojnë plane për të”(Taylor et al., 1998, f. 429).
Meqenëse jemi në një periudhë karantine atëherë kemi kohë mjaftueshem për të aplikuar këtë teknikë për qëllimet e jetës tonë.
Çfarë janë imazhet mendore?
Imazhet mendore mund të jenë të:
- – përqendruara në rezultate, ku gjenerohen imazhe të rezultateve ose qëllimeve.Imazhet e përqendruara në rezultate mund të ndihmojnë të parashikojme rezultatin e dëshiruar dhe të identifikojme specifikishtplane konkrete;
- – të përqendruar në proces, ku gjenerohen imazhe të hapave që çojnë në rezultate dhe qëllime. Imazhet e përqendruara në proces udhëzojnë për të vizualizuar procesin përmes të cilit një qëllim do të arrihet dhe ndjekjen eqëllimeve.
Per çfare sherben praktikimi i imazheve mendore?
Një ushtrim i tillë praktikohet për të: promovuar sjelljen e drejtuar nga qëllimi
- -duke rritur pritjen e dikujt për sukses,
- -duke rritur motivimin dhe përfshirjen emocionale,
- -inicimin e planifikimit dhe veprimeve të zgjidhjes së problemeve.
Njerëzit që priren të jenë pesimistë, në të vërtetë mund të bëhenmë pak të motivuar kur vizualizojne suksesin e tyre në të ardhmen.
Si ta praktikoni këtë teknikë
Udhëzime (15 minuta ne total)
Hapi 1 –( 2 minuta) –Për të filluar, merrni një moment për t’u çlodhur në dhomen tuaj dhe mbyllni butësisht sytë. Merrni disa herë frymë thelle, ngadalë, dhe lejoni vetes të relaksoheni. Do të mendoni për pak për një kohë tjetër, dhe gjithçka që duhet të bëni është të mendoni dhe imagjinoni. Bëni më të mirën për të mos rënë në gjumë.
Thjesht relaksohuni, dhe imagjinoni. (OK, unë do të doja të mendoje për një qëllim që dëshiron të arrish në vitin e ardhshëm të jetës suaj). Kjo mund të jetë një qëllimi i marrëdhënies, një qëllim edukativ, një qëllim personal ose një qëllim i lidhur me punën. Merrni një moment për të sjellë këtë qëllim përpara dhe vizualizojeni atë në syrin e mendjes suaj.
Hapi 2 –60 sekonda) – Tani, me këtë qëllim personal në mendje, unë do të doja që ta imagjinoni veten duke shkuar përpara në kohë, në të ardhmen …duke shkuar përpara një javë … dy javë … tre javë … dhe katër javë … tani është një muaj në të ardhmen, dhe ju keni filluar të punoni drejt arritjes së qëllimit tuaj .
Ju jeni në rrugën e suksesit.
- -Çfarë vendimesh keni marrë?
- -Çfarë veprimesh keni ndërmarrë?
- -Dhe si e mendoni të jeni në këtë rrugë drejt suksesit?
Tani, duke përdorur imagjinatën tuaj, vazhdoni të shkoni përpara në kohë … derisa të keni mberritur 6 muaj në të ardhmen. Ju jeni dukshëm më afër arritjes së qëllimit tuaj.
Ju po filloni të ndjeni përfitimet e të gjitha përpjekjeve tuaja.
- Si është kjo?
- Si ndihesh kur je shumë më afër qëllimit tënd?
Lejoni veten të vini re ndonjë ndjenjë ose emocion të lidhur me këtë moment.
Hapi 3 –(60 sekonda) – Tani, unë do të doja që ju të vazhdoni të shkoni përpara në kohë, derisa të keni arritur një vit nga tani. Këtu, ju keni realizuar plotësisht qëllimin tuaj. Ju keni arritur sukses! Vizualizoni veten në mendjen tuaj.
- Ku jeni, dhe cilat janë punet qe ti po ben
- Me kë jeni?
- Çfarë po ju thonë njerëzit?
- Dhe çfarë po u thuani ju atyre.
Hapi 4 –(60 sekonda) –
Si ndiheni nga arritja e qëllimit tuaj?
Cilat emocione janë të lidhura me këtë arritje?
Do te keni ndjenja tëtilla si krenari, gëzim, kënaqësi ose lumturi.
Hapi 5 –(3 minuta ) – Tani, unë do të doja që ju të shikoni përsëri në udhëtimin tuaj.
Shikoni përsëri procesin e arritjes së këtij qëllimi. Shikoni përsëri gjithë punën dhe mundin tuaj të vështirë, dhe konsideroni si e keni arritur qëllimin tuaj, hap pas hapi.
- Cilat ishin gjërat e vogla qe keni bërë, dita-ditës, për të arritur sukses?
- Çfarë bëtë në punë?
- Çfarë bëtë në marrëdhëniet tuaja?
- Dhe çfarë bëtë për të arritur kete sukses?
- Si i keni menaxhuar mendimet e vështira dhe emocionale, popengesat?
- Cilat strategji përballimi keni përdorur?
- Merrni një moment të merrni parasysh të gjitha gjërat që ju ndihmuan të menaxhoni sfidat personale që u shfaqën gjatë rrugës.
Hapi fundit– (60 sekonda) – Tani, kur përfundon imagjinata merrni frymë thellë, të ngadaltë. Dhe kur të jeni gati, butësisht hapni sytë.
Vlerësoni ushtrimin
- Si ishte për të bërë këtë vizualizim?
- A ka ndonjë gjë që mësuat nga ky ushtrim?
- A ka ndonjë menyre që ju mund të përdorni për të shkuar më afër qëllimeve tuaja?
- Nëse po, rendisni ato më poshtë qe ti perdorni me pas.
- Shkruan: Adriana LALA, Punonjëse socale…
- Pamela DOMI, Punonjëse sociale…
Referenca : Hugo Alberts (PhD)(https://www.researchgate.net/profile/Hugo
Alberts)dheLucindaPoole(PsyD)(https://www.linkedin.com/in/lucinda-poole-24a122121,www.positivepsichology.com
