Shkruan: Ilir HAVOLLI, Psikolog klinik....
Secili individ i cili ka perjetuar ankthin dhe sulmet e panikut, ai ka frike se çdo here mund të perballet me një sulm tjetër paniku.” Ata fillojne të japin interpretime katastrofike për çdo ndjesi të vogël fizike – në thelb duke krijuar panik nga ndryshimet kalimtare dhe të parëndësishme në gjendjen e tyre fizike.
Një ftohje e lehtë ose një dridhje e çastit në stomak është gjithçka që i nevojitej për të filluar hiperventilimin nga frika se paniku po vjen, gjë që, natyrisht e sjell atë. Ju duhet të ndaloni të menduarit katastrofik dhe të largoni vëmendjen nga trupi juaj.
Ju duhet të ndryshoni fokusin tuaj te të menduarit dhe kështu mund të zvoglni gjasat e një sulmi tjetër paniku. Një teknikë e mrekullueshme, ky ushtrim i thjeshtë “ndërgjegjësimi i ndërgjegjshëm” ka dy hapa të thjeshtë, të përsëritur disa herë.
- Klientët mbyllin sytë dhe marrin frymë, duke vënë re trupin, si ndihet marrja e ajrit, si rreh zemra, çfarë ndjesie kanë në zorrë etj.
- Me sytë e tyre ende të mbyllur, klientët me qëllim e zhvendosin vetëdijen e tyre larg nga trupi i tyre në gjithçka që mund të dëgjojnë, nuhasin ose ndjejnë përmes lëkurës së tyre.Duke e zhvendosur vetëdijen përpara dhe me radhë disa herë midis asaj që po ndodh në trupin e tyre dhe asaj që ndodh rreth tyre, klientët mësojnë në një mënyrë fizike se mund të kontrollojnë se cilat aspekte të botës së tyre – të brendshme apo të jashtme – do të vënë re. Kjo u jep atyre një vend të brendshëm kontrolli, duke u treguar se kur mund të shpërfillin ndjesitë fizike, ata mund të ndalojnë së bëri interpretimet katastrofike që në fakt sjellin panik ose shqetësim.
Është një teknikë e thjeshtë, e cila ju lejon që të ndiheni më të kontrolluar ndërsa qëndroni të ndërgjegjshëm për të tashmen.
Shkruan: Ilir HAVOLLI, Psikolog klinik..
