Shkruan: Ilir HAVOLLI, Psikolog klinik…..
Trajtimi autogjen përshkruan një teknikë të ngjashme me meditimin , në të cilën ju përsërisni një seri deklaratash për veten në lidhje me pjesë të ndryshme të trupit tuaj. Përsëritja e këtyre deklaratave besohet të ndikojë në funksionimin e sistemit tuaj autonom nervor, i cili përfshin normën tuaj të zemrës
Nëse praktikoni shpesh trajnime autogjene, fjalët e thjeshta “Unë jam plotësisht i qetë” mund të jenë të mjaftueshme për të nxitur një gjendje relaksimi në këtë moment.
Si të praktikoni trajnim autogenik
Para se të filloni, ndiqni këto udhëzime për t’u përgatitur për relaksim:
- Gjeni një vend të qetë pa nderhyrje.
- Shtrihuni në dysheme ose mbështëteni në karrige.
- Lironi çdo veshje të ngushtë dhe hiqni syzet ose kontaktet.
- Vendosni duart në prehër ose në krahët e karriges.
Tani, ndiqni këto hapa për të praktikuar trajnimin autogenik
1.Merrni frymë të ngadaltë. Nëse nuk e keni, kaloni disa minuta duke praktikuar frymëmarrjen diafragmale.
2.Thoni me heshtje, – “Jam plotësisht i qetë.”
3.Fokusoni vëmendjen në krahët tuaj.
Ne heshtje dhe ngadalë përsëritni 6 herë. – “Krahet e mia janë shumë të rënda.”
Pastaj në heshtje thuaj vetes. – “Jam plotësisht i qetë.”
- Rifokusoni vëmendjen në krahët tuaj.
Ne heshtje dhe ngadalë përsëritni 6 herë. – “Krahet e mia janë shumë të ngrohta.”
Pastaj në heshtje thuaj vetes. – “Jam plotësisht i qetë.”
- Fokusoni vëmendjen në këmbët tuaja.
Ne heshtje dhe ngadalë përsëritni 6 herë. – “Këmbët e mia janë shumë të rënda”.
Pastaj në heshtje thuaj vetes. – “Jam plotësisht i qetë.”
6.Rifokusoni vëmendjen në këmbët tuaja.
Ne heshtje dhe ngadalë përsëritni 6 herë. – “Këmbët e mia janë shumë të ngrohta.”
Pastaj në heshtje thuaj vetes. – “Jam plotësisht i qetë.”
- Ne heshtje dhe ngadalë përsëritni 6 herë – “Rrahja e zemrës time është e qetë dhe e rregullt”.
Pastaj në heshtje thuaj vetes. – “Jam plotësisht i qetë.”
- Ne heshtje dhe ngadalë përsëritni 6 herë. – “Frymëmarrja ime është e qetë dhe e rregullt”.
Pastaj në heshtje thuaj vetes. – “Jam plotësisht i qetë.”
- Ne heshtje dhe ngadalë përsëritni 6 herë. – “Barku im është i ngrohtë.”
Pastaj në heshtje thuaj vetes. – “Jam plotësisht i qetë.”
- Ne heshtje dhe ngadalë përsëritni 6 herë. – “Ballina ime është e këndshme.”
Pastaj në heshtje thuaj vetes. – “Jam plotësisht i qetë.”
- Gëzojuni ndjenjës se relaksimit, ngrohtësisë. Kur të jeni gati, thoni në heshtje veten. – “Unë jam gati, merrni frymë thellë dhe hapni sytë.”
Përveç ndjekjes së këtyre udhëzimeve, mund të konsideroni përdorimin e një regjistrimi zanor,
Përdorimi i një regjistrimi audio do t’ju lejojë të relaksoheni plotësisht dhe të përqendroheni në teknikë.
Para se të filloni
Për ata që vuajnë me kushte mjekësore ose kushte të rëndësishme psikiatrike, konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë lloj stërvitjeje të relaksimit. Sigurohuni që të ndaloni stërvitjen autogjenike dhe të konsultoheni me mjekun tuaj nëse përjetoni ndjenjat e ankthit ekstrem ose shqetësimit ose ndonjë efekti tjetër të pafavorshëm gjatë ose pas ushtrimit të trajnimit autogjen.
Shkruan: Ilir HAVOLLI, Psikolog klinik…..